大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于肩关节功能锻炼的方法，肩周炎正确锻炼视频这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
一、骨折后如何进行肩部功能锻炼
1、主动锻炼关节活动，由于肩关节的活动范围大，所以练习的重点室外展和上举，当然其他范围的练习也要进行！
2、被动活动，此处所指的是自身控制的被动活动。每天上、下午都要锻炼1~2小时，逐日渐进，慢慢会发生效果的。比如手握单杠，引体向上练习。
3、主动控制下有节律的主动被动交替活动练习。但是这种方法的先决条件是：肌力达到4级以上，关节有一定的活动度，有一定的耐性，能控制不使重量被动加于关节以至创伤。重量由小开始，逐步加大。
二、肩膀累怎么锻炼
肩膀累可以通过以下方法缓解和锻炼：1.伸展放松肩部肌肉：向前伸展双臂，交叉双手，然后将手臂和肩膀向前推出，感觉到肩部伸展，保持20秒左右。
2.旋转肩部：将双手放在肩部，围绕着肩膀，做着小圆圈运动，来放松肩膀的肌肉。
3.提起物品：利用家里的重物，进行举重训练，这有助于增强肩膀的力量和耐力。
4.做肩部运动：练习类似哑铃侧平举、俯卧撑等肩部训练动作，也可以有效的减少肩膀的疲劳感。
综上所述，以上几种方法是缓解和锻炼肩膀的有效途径，你可以根据自己的需求来选择。
三、如何锻炼肩颈
1、第一种方法，用手指向上抵住肩膀中间，然后整个手臂以肩部活动关节为中心，顺时针做环肩运动。
2、第二种方法，双手交叉举过头顶，脊背挺直，自身用力向后拉伸。
3、第三种方法，扩胸运动，双手握拳，小臂水平举在胸前，然后肘部用力向后拉，从而起到扩胸拉伸背肌的作用。
4、第四种方法，扭动脖子，顺时针一圈再逆时针一圈，上下左右来回各十下。
四、哑铃锻炼肩颈正确方法
哑铃锻炼肩颈是一种很好的训练方法，但需要注意正确的姿势和技巧，以下是一些正确的方法：
1.坐或站直，将哑铃举到肩膀两侧，手掌朝内，手肘微微弯曲。
2.缓慢将哑铃向上举起，直到手臂伸直，但不要将哑铃举得太高，以免造成肩部受伤。
3.在哑铃上停留一段时间，然后缓慢将哑铃放回肩膀两侧，不要让哑铃下落太快。
4.重复这个动作，每组做8-12次，进行3-4组。
5.注意呼吸，吸气时将哑铃举起，呼气时将哑铃放下。
6.注意肩部的收缩，用肩膀的力量将哑铃举起，不要用手臂的力量。
7.不要用过重的哑铃，建议先从较轻的哑铃开始训练，逐渐加重。
8.在训练过程中，如果感到肩部或颈部不适，应该停止训练并休息一段时间。
需要注意的是，哑铃锻炼肩颈需要正确的姿势和技巧，否则容易造成肩部受伤。建议在开始训练前，先咨询专业的健身教练，了解正确的训练方法和注意事项。
五、如何锻炼肩膀
1、扩胸运动等，力量训练可借助哑铃、杠铃、壶铃等单膝跪位，可做肩关节负重外展动作、哑铃后伸展动作、哑铃平举动作、壶铃左右手的传递训练等。
2、肩部锻炼原则是充分活动肩关节，提高关节活动度，那么力量训练也可以帮助我们提高肩关节周围肌肉的肌力和韧性，提高对于肩关节的保护，避免或减轻受到的伤害。
3、那么活动肩关节包括肩关节的外展、上举、背伸，那么常用手指爬墙、扩胸运动等，力量训练可以借助哑铃、杠铃、壶铃等，比如单膝跪位，可做另外一侧肩关节负重外展动作、哑铃后伸展动作、哑铃平举动作、壶铃左右手的传递训练。
六、怎么锻炼肩肌
1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。
2.侧平举，这个动作主要训练中束。首先采用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。
3.面拉，这个动作主要训练肩部后束，首先使用到龙门架的绳索，采用站姿，双腿与髋同宽，双手握住绳索，采用正握的方式，选择合适的重量，然后向后一步，双脚踩实地面，保持身体挺直，抬头挺胸，目光朝向绳索中间的卯点，然后保持身体稳定，双手向头顶上方拉动绳索，并且伴随挺胸，肘关节向上和两侧打开，卯点冲向眉心处，感受三角肌后束的收紧，然后停顿片刻，再缓慢还原，伴随着吐气，保持一定节奏的进行动作，动作进行8-12个，做3-5组即可。
4.哑铃推举，这个动作能够训练整个肩膀，是一个比较综合的动作。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。
先将每个头都锻炼一遍，在将其整体锻炼到位，作为一次训练，然后慢慢增加强度，直到只能够做到8-12次，坚持锻炼就能练出发达的三角肌了。
七、肩胛骨锻炼方法
肩胛骨锻炼主要是通过锻炼颈背肌和肩关节周围的肌肉，来提高肩胛骨的功能，一般可以采取上肢运动、主动耸肩、游泳等方法，进而起到较好的锻炼效果。
1、上肢运动：可以锻炼上肢的肌肉力量，比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌，达到锻炼肩胛骨的目的，可以选择哑铃，主要是利用手臂力量，不断做出伸展动作，注意进行哑铃力量训练时要循序渐进；
2、主动耸肩：锻炼肩胛骨时，可以主动进行两肩耸动，幅度可以从弱到强，每天坚持一段时间的锻炼，增加肩关节各个方向的运动功能，进而增加肩关节周围肌肉的力量；
3、游泳：游泳可以使肩关节运动，在运动的过程中进行前屈后伸、上举旋转等动作，能够有效锻炼肩胛骨，缓解肌肉的紧张，使肌肉放松，游泳会小孩身体的能量因此还可以帮助减肥瘦身；
4、其它锻炼：适当进行扩胸运动或者打羽毛球等运动锻炼的方式，能使肩部与肩胛骨得到活动，也能增强关节的稳定性。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。